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美容と健康に欠かせない【菌活】


最近よく聞く「菌活」という言葉。

菌活とは、「菌」を食生活に取り入れ、腸内フローラ・肌フローラを整え健康な身体を維持すること。

◆腸内フローラとは

腸内に生息する細菌は多種多様で数百種類、600兆個以上にも及びます。

腸内細菌は善玉菌・悪玉菌・日和見菌に分類され、そのバランスを腸内環境と呼びます。

善玉菌:乳酸菌(ビフィズス菌)など

悪玉菌:ウェルシュ菌、病原性大腸菌、黄色ブドウ球菌など

日和見菌:どちらにも属さないが、優勢な方に加勢する

●腸内フローラを整えるには

発酵食品などから乳酸菌を摂取するのがおすすめ!

おすすめの食品

・塩麹 ・納豆 ・ヨーグルト ・きのこ ・味噌 ・お酢 など

そして、綺麗なお肌を保つためには

腸内フローラに加え「肌フローラ」も大切なんです!

◆肌フローラとは

皮膚常在菌と言って、皮膚を弱酸性に保ち雑菌や病原体の繁殖を防いだり、肌の保湿にも重要な役割をしています。

善玉菌:表皮ブドウ球菌など

悪玉菌:黄色ブドウ球菌など

日和見菌:アクネ菌など

●肌フローラが乱れる原因は・・・

洗顔のしすぎ

保湿のしすぎ

ストレス

冷え

運動不足

睡眠不足 などなど・・・

●肌フローラのための”菌トレ”

・運動や入浴で、皮膚常在菌のエサとなる汗をたっぷりかく

・クレンジングや洗顔でゴシゴシ洗う洗顔をやめる

・スキンケア化粧品に頼らない

・十分に睡眠をとる

・冷えに気をつけて皮膚温度を下げない

・糖質や脂質の多い食生活を改める

・ストレスを溜め込まない

●おすすめの食べ物

豆乳・・・善玉菌のエサである皮脂分泌を促進します。就寝前に飲むと◎

冷や飯・・・亜鉛は悪玉菌の働きを抑える作用があるのでおすすめ!

「菌活」で腸内フローラと肌フローラを整えることで、

内側から美しいカラダを目指せます。

日々の食事の中で「菌」を上手に取り入れて、菌活しましょう☺️


#菌活 #腸内環境 #腸内フローラ #肌フローラ #発酵食品 #乳酸菌

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