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◆美肌の大敵「便秘」◆

最終更新: 2019年5月14日


お肌の調子を悪くしてしまう原因のひとつ、便秘。

便秘の状態が続くと、腸の中の便が腐敗し(!)、有害物質やガスが溜まってしまいます。

その有害物質は腸壁から吸収され、血液中に溶け込んで、汗や皮脂を一緒に排出されます。

するとお肌のターンオーバーは乱れ、ニキビや肌荒れの原因に💦

便秘の原因と対策!



便秘がちになってしまう原因で一番大きいのは、食事。

思い当たることはありませんか??

1.炭水化物や油を控えている

ダイエットのためとはいえ、極端に食べなくなると、便秘を引き起こしやすくなります。

油をとるなら、オリーブオイルがおすすめ!

オレイン酸が腸の動きを活性化させ、便通をよくしてくれます。

お味噌汁などに入れても美味しいですよ😋

2.野菜はほとんど食べない

1日の食物繊維摂取量が不足し、便が硬くなって排便しづらい状態に。

食物繊維には2種類あります。

水に溶け便を柔らかくする水溶性食物繊維は、海藻類やバナナ・りんごなどの果物に多く

腸を刺激し便を出しやすくする不溶性食物繊維は、根菜やきのこ、芋類、玄米などに多く含まれます。

両方をバランスよく摂りましょう🍠🍎

お肉のタンパク質のほとんどは腸で吸収されるため、便そのものの量が減って腸のぜん動運動が弱まってしまいます。

お肉を食べるときは、その倍の量の野菜も食べましょう🍴


#便秘 #肌荒れ #ニキビ

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