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美肌にはやっぱりビタミン♥


肌(皮膚)は「皮脂」でコーティングされ、外部の刺激から身体を守るバリア機能や、

必要以上の水分蒸発を防ぐ大切な役割を担っています。

お肌のターンオーバー(新陳代謝)は28日周期で繰り返されます。

これが順調に行われるためには、最下層にある基底細胞に、十分な栄養を届かせなければなりません!

特に動物性たんぱく質は、毎日適切な量を摂る必要があります。

魚介類、肉類、卵類を毎日の食事にバランス良く取り入れるようにしましょう。

また、抗酸化ビタミン(A,C,E)は保湿成分の生成に関わり、皮膚の老化防止に重要な栄養素。

ビタミンは水溶性のものと脂溶性のものがあります。

タイミングや摂り方を工夫し、サプリメント等でも賢く摂取しましょう!

◆水溶性ビタミン

・ビタミンB2・・・レバー、うなぎ、うずらの卵、いわしなど

 お肌のターンオーバー促進、血液循環改善などの効果があります。

 肌荒れだけでなく、口内炎や口角炎、腸内環境の改善にも◎

・ビタミンC・・・ブロッコリー、赤ピーマン、イチゴ、芽キャベツなど

 色素沈着の防止、コラーゲン生成などに効果があります。

 シミ・ソバカス予防にはビタミンC!

◆脂溶性ビタミン

・ビタミンA・・・うなぎ、レバー、卵黄、牛乳など

 肌荒れ防止、皮膚の免疫機能の維持。ニキビや乾燥肌改善効果があります。

・ビタミンE・・・アーモンド、たらこ、すじこ、煎茶など

 皮膚の血液循環改善効果。シミ、シワ、くすみなどに。


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