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美肌をつくる睡眠♡


お肌と睡眠の関係は密接で、睡眠不足がお肌の大敵であることは言わずもがな。

睡眠とは「休息」と「修復」の時間なんです。

◆寝ている間に美肌が生まれる♡

人間は、1日の中で交感神経と副交感神経が交互に働いています。

ふつう、夜になると副交感神経が優位になり、カラダがリラックスモードになることで眠りを誘発します。

まず浅い眠り(レム睡眠)に入り、続いて深い眠り(ノンレム睡眠)へ。

約90分のタームでこれを繰り返し、だんだん眠りが浅くなり、目覚めにつながります。

この深い眠りのときに成長ホルモンが分泌され、日中ダメージを受けたお肌を修復しようと働きます。

ここでしっかり眠れていることが美肌のポイントになります⭐️

◆大切なのは、睡眠の質

就寝時間や睡眠時間にこだわり、きっちり決めて生活する必要はありません。

大切なのは、自分の「リズム」をつくること。

起きたときに疲れやだるさを感じず、気持ちよく目覚めることができれば、時間はあまり気にしなくてもいいんです。

交感神経から副交感神経へスイッチを切り替えるには、環境がとっても大切。

しっかりと心と体を休める環境を整え、成長ホルモンを分泌する深い眠りを得られるようにしましょう😊

◆光は刺激になる!

ベッドの中にスマホを持ち込んでいませんか?

SNSチェックやゲームなど、ついついやってしまう気持ちはわかりますが・・・

これでは自律神経が休まらず、眠ることができなくなってしまいます⚠️

目から入る光は刺激になります。

なるべく寝る1時間前にはスマホやPC、テレビのスイッチはオフにしましょう。

◆リラックスできる環境を整える

照明の明るさも刺激になってしまいます。

できれば寝るときは、真っ暗な状態がベスト

暗闇が苦手な方は、顔から遠い場所に間接照明などをおきましょう。

ライトのついたアロマディフューザーなどもありますね。

香りでのリラックス効果もあるのでオススメです◎

また自分にあった枕を選んだり、体を締め付けないコットンやシルクのウェアも良いですね♡

自分の心地よいと思う空間を作り、リラックスした時間を過ごすことで脳を休め、自然な眠気に誘われます。睡眠環境を整え、質の良い睡眠につなげましょう😊💕

◆美容鍼もオススメ!

Biancaの「アンチエイジング美容鍼」は、電気を流す美容鍼。鍼や電気の刺激には、副交感神経を優位にする働きがあり、乱れた自律神経バランスを整えることができます。

自律神経バランスが整うことで、夜もぐっすり眠ることができますよ😌


#睡眠 #美肌 #成長ホルモン #質の良い睡眠 #自律神経

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